体脂重是指人体内脂肪所占的比例，过高的体脂重会引起肥胖等健康问题。要减少体脂重，需要采取以下措施：
1.控制饮食：饮食健康、合理，控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
2.增加运动量：通过运动消耗多余的能量，可以减少体脂重。建议进行有氧运动如步行、跑步、游泳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
3.保持良好的睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢，增加体脂重。建议每晚睡眠7-8小时。
4.减少压力：长期处于高压状态下会增加食欲，导致摄入过多的热量，同时也会影响新陈代谢，增加体脂重。
5.注意饮水：保持足够的水分摄入，促进代谢，有助于减少体脂重。
需要注意的是，减少体脂重需要坚持长期的努力，不能一蹴而就，也不能采取极端的减肥方法。建议在医生或营养师的指导下实施减肥计划，以保证安全有效。
体脂较高的人要增肌，可以尝试以下方法：
- 调整饮食：多摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，如瘦肉、鱼、鸡胸肉、豆类、全谷类等，这些食物可以帮助增加肌肉量，从而降低体脂率。
- 加强运动：进行适当的运动，特别是力量训练，可以增加肌肉，进而提高基础代谢率，有助于减少体脂。每周建议至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或者慢跑，或者75分钟的高强度运动，如跑步、爬山等。
- 养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠、减少压力等，都有助于维持正常的新陈代谢，防止体脂率过高。
需要注意的是，以上方法需要长期坚持才能看到效果，同时也要根据个人的具体情况进行调整。如果体脂率过高，建议在医生的指导下进行科学减脂。
体脂率是指人体内脂肪的含量占总体重的百分比。体脂率的降低通常意味着身体内脂肪的减少，而肌肉质量的增加。
降低 13%的体脂率是一个相对较大的数值，这意味着你的身体内脂肪含量减少了 13%。这个数值的大小取决于你的起始体脂率和目标体脂率。如果你的起始体脂率较高，那么降低 13%的体脂率可能需要更长的时间和更努力的训练。如果你的目标体脂率较低，那么降低 13%的体脂率可能需要更短的时间和更严格的饮食控制。
无论你的起始体脂率和目标体脂率如何，降低体脂率需要耐心和坚持。通过合理的饮食控制和有氧运动，结合力量训练，可以帮助你降低体脂率，并塑造更加健康和强壮的身体。