被分手后陷入深深的怀疑和自责中是非常常见的心理反应，这是正常的阶段性情绪体验。人在经历失恋或分离后，心理上会出现一系列适应性反应，包括悲伤、失落、自责、怀疑自我等，这些都是哀伤过程的一部分，心理学上称之为“哀伤反应”。
一方面，自责可能源于对自身在恋爱关系中的表现进行反思，思考自己是否有做得不够好或做错的地方，这种自省有时有助于个人成长，但过度的自责则可能导致自我价值感下降，不利于心理健康。
另一方面，怀疑则可能指向对自我价值的认知，以及对未来建立和维持亲密关系的能力的质疑。这也是正常的，因为分手常常会挑战一个人对自己和他人的认知，需要一段时间去重新构建自我形象和对关系的理解。
然而，尽管这些情绪在短期内是正常的，但如果长期沉浸在这种痛苦和消极情绪中，严重影响到日常生活、工作和人际交往，那就需要重视起来，可能需要寻求专业心理咨询师的帮助，通过谈话疗法等方式，理性看待分手，接纳自己，逐步走出阴影，恢复自信，面向未来。
被分手后，摆脱负面情绪是一个需要时间和努力的过程。以下是一些建议，帮助你逐步走出阴霾，重新找回自己的积极状态：
接受现实：首先，要正视分手的事实，允许自己感到伤心和失落。不要试图逃避或否认自己的情感，而是勇敢地面对它们。
倾诉心声：找一个值得信赖的朋友或家人倾诉心声，分享你的感受和想法。他们的支持和理解可以帮助你缓解负面情绪，让你感到不再孤单。
关注自我成长：将分手视为一个成长的机会，专注于提升自己。设定一些个人目标，无论是学习新技能、锻炼身体还是培养兴趣爱好，这些都能让你在自我成长的道路上找到新的价值感。
保持积极心态：尽量保持积极乐观的心态，关注生活中的美好事物。每天为自己设定一些小目标，如读一本好书、看一部好电影或者做一顿美味的晚餐，这些都能让你感受到生活的乐趣。
避免过度沉溺于过去：虽然回忆过去是人之常情，但过度沉溺于过去的回忆只会让你更加难以摆脱负面情绪。尝试将注意力转移到当下和未来，关注眼前的生活和未来的可能性。
寻求专业帮助：如果负面情绪持续存在，影响到了你的日常生活和工作，不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体、更有针对性的建议和支持，帮助你更快地走出困境。
最后，请记住，每个人的恢复过程都是独特的，没有固定的时间表。给自己足够的时间和空间去疗愈，相信你会逐渐走出阴影，重新找到属于自己的幸福。
想要挽回关系，以下是一些可能的步骤和方法：
学会沉得住气：在被分手后，首先要控制住情绪，不要急于求成。
断联一段时间：短暂的断联可以帮助你冷却情绪，同时也让对方有时间消化和思考你们的关系。
这段时间内，你可以通过社交平台等方式了解对方的生活状态，但要确保不要完全失去对方的消息。
分析被分手的原因：找出导致分手的核心原因是非常重要的，这样才能针对性地解决问题。不要简单地沉浸在自己的悲伤中，否则可能会导致同样的结果再次发生。
制定挽回的方案：当你明确了分手的原因后，可以开始制定具体的挽回计划。
这一阶段包括但不限于展示你的改变和新取得的成就，以及重新吸引对方。
让他重温你的好：回忆一下你们相处时的美好时光，并将这些特质表现得更加突出。
每个人都有自己的喜好，你应该专注于对方感兴趣的点，而不是固执己见。
再次吸引：在经历了上述过程后，你需要再次吸引对方的注意。