每天跑步十公里要根据年龄和体能情况酌情考虑。其好处是锻炼心肺功能，促进血液循环，增强体质体能等，危害是消耗能量太多必须因人而宜。
慢跑是有氧运动，非常适合普通人锻炼。我认为普通人每天慢跑10公里，能提高身体素质，提升心肺功能和促进人体的新陈代谢能力。增强肌肉力量和提高最大摄氧量。
一般来说，每天慢跑15分钟，能有效的锻炼身体。大家都知道，每天跑步对身体有较大的好处，每天坚持跑15分钟，可以提高睡眠质量，缓解身心压力，对人身心健康都有好处。