小基数减脂最快最有效的方法是实现负能量平衡，即摄入的热量少于消耗的热量。要做到这一点，除了通过每天的饮食和运动控制热量摄入和消耗外，还需要注意以下几点：
1）多吃高蛋白、高纤维和低热量的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和蔬菜；
2）少吃高糖、高脂肪和高热量的食物，如蛋糕、糖果和油炸食品；
3）保持足够的锻炼和运动，例如每天30分钟的快步走、瑜伽或力量训练；
4）保持充足的睡眠和减少压力，以促进身体健康和更好的代谢。
小基数人群想要快速减脂，需要注重饮食控制和运动锻炼。首先，要控制摄入的热量，建议适当减少主食和脂肪含量高的食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，以保证营养摄入的均衡性。
其次，要通过有氧运动和力量训练来消耗多余脂肪，并增加肌肉量，以提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧。建议每周进行3-5次运动，每次30-60分钟，根据自身情况选择适合的方式，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等。同时，注意保持足够的睡眠和饮水量，健康减脂才能更有效。
首先，减少高热量食物的摄入，如糖果、薯片等零食，增加蔬菜、水果等高纤维，低热量的食物的摄入，遵循三餐规律，避免暴饮暴食。
其次，增加有氧运动，如慢跑、游泳等，能够有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢速度。另外进行核心肌肉的训练，如仰卧起坐、平板支撑等均能够有效的帮助减肥。最后，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，减少压力等因素对身体的负面影响。加以坚持，渐渐地肚子和腰部的赘肉就会减轻。