要想在最后一个月有效地恢复200米的体能，建议和自己的教练商讨制定恢复计划。应该要注重增加训练强度和频率，采用高强度的训练方法来提高肌肉力量和心肺能力，同时要注意对身体的休息和营养补充。
可以尝试多做跑步、游泳和练习腿部和腰部肌肉的功能性训练，如深蹲和踢腿。还可以通过良好的休息和饮食规律以及保持积极的心态来增强体能恢复的效果。
根据一般的劳动法规定，公司通常会为员工购买社保，包括最后一个月的15天。这是因为员工在离职前仍然是公司的雇员，公司有责任保障员工的权益和福利。因此，公司通常会继续为员工购买社保，直到员工离职的最后一天。这样做不仅符合法律规定，也体现了公司对员工的关心和尊重。