市面上有一些低热量的面包和饼干，适合注重健康饮食或者正在进行减肥的人群。以下是一些推荐的低热量面包和饼干：

**低热量面包**：

- **全麦吐司**：全麦面包通常含有较高的膳食纤维和较低的糖分，相对于白面包来说，它的热量略低，且饱腹感更强。

- **全麦欧包**：虽然市面上的全麦面包大多数并不是纯全麦，但它们相比普通白面包含有更多的麦麸和纤维，有利于控制饥饿感。

**低热量饼干**：

- **全麦或苏打类饼干**：这类饼干通常含糖量较少，且饱腹感较强，适合减肥期间作为零食食用。

- **奇亚籽苏打饼干**：苏打饼干是饼干中热量较低的一种，而奇亚籽能增加饱腹感，同时补充蛋白质。

- **多谷物黑豆粗粮饼干**：这种饼干采用多谷物和黑豆等原料制成，口感酥脆，富含纤维，有助于提供长时间的饱腹感。

- **岩烧芝士脆饼干**：日式咸味饼干，香脆可口，适合喜欢芝士风味的朋友尝试。

选择低热量的面包和饼干时，应注意以下几点：

- **查看营养成分表**：选购时应关注包装上的营养标签，尽量选择低脂、低糖、低卡路里的产品。

- **适量食用**：即使是低热量的食品，过量食用也可能对减肥不利，因此要适量控制。

总的来说，这些低热量的面包和饼干可以作为日常饮食的一部分，帮助控制总热量的摄入，同时也能满足对面包和饼干的偶尔渴望。不过，均衡饮食和适量运动仍然是保持健康体重的关键。