力竭并不一定就有增肌效果，关键还是看个人的力量水平、训练状态、训练动作和目标肌肉。一般练到有效负荷的80%-90%就可以很好的增肌了
可以，每天喝一杯纯牛奶有益于健身：
1. 提供优质蛋白质：纯牛奶中的优质蛋白质可以增强肌肉含量和质量，防止肌肉衰退。
2. 提高免疫力：纯牛奶中的优质蛋白质可以促进免疫物质的产生，提高机体免疫力。
不均衡。
健身如果只练一只手，常练的这边肌肉发达，力量也大些，长此己往就会出现不均衡的现象，一边劲大，一边劲小，两边手和臂膀肌肉就会不一样，这样煅练不可取。