1、在体考一周，正常膳食，进行非力性大强度训练，以大量消耗肌糖原，然后逐步减小训练负荷。
或体考前7天进行一个90-120分钟的长距离匀速慢跑，来尽可能消耗体内糖原；
2、体考前4-6天，尽可能控制碳水摄入，让体内糖原储量维持在较低水准；
3、体考前1-3天，逐步增加优质碳水，以米饭、面条等淀粉类为主。尤其体考前最后两天，碳水摄入量按体重衡量，7-10g/公斤，辅以蔗糖、果糖、葡萄糖等高糖食品，每日量达500～600g。
4、体考当天，就不需要再摄入大量碳水了。
体考前崴了脚，如果实在没有办法参加体育考试，那就只能让医院开出证明，这样可以不参加考试，中考成绩与全班同学平均成绩计入总分，如果脚崴的不是很厉害，不太影响考试成绩，那最好还是自己考，因为有可能全班平均成绩比你实际成绩差，当然，如果你的体育成绩本来就不好，那还是最好用全班成绩来作为你的体育成绩
体考前，一双好的钉鞋，如同战士的利剑，助你在赛道上披荆斩棘，所向披靡。下面是一些关于拍摄钉鞋的文案建议，希望能为你的体考增添一份力量与信心：
踏风而行，钉鞋助我飞翔！在体考的赛场上，我将以这双钉鞋为翅膀，挑战极限，超越自我！
钉鞋如剑，助我破风而行。在体考的赛道上，我将用我的双脚书写荣耀与辉煌！
穿上这双钉鞋，我仿佛拥有了无尽的力量。体考，我来了，让我们一同见证这激动人心的时刻！
钉鞋见证了我的汗水与付出，也承载了我的梦想与希望。体考，让我们一同挥洒激情，创造辉煌！
踏上这双钉鞋，我感受到了速度与激情的碰撞。体考，我准备好了，让我们在赛道上见证彼此的辉煌！
钉鞋是我体考路上的得力助手，它陪我走过风风雨雨，见证了我的成长与蜕变。体考，让我们一起迎接胜利的曙光！
在这双钉鞋的陪伴下，我将挑战极限，超越自我。体考，让我们一起创造属于我们的辉煌时刻！
希望这些文案能为你拍摄钉鞋提供一些灵感，祝你在体考中取得优异的成绩！