这个问题并不能简单地回答哪一个更好，因为它们的效果是不同的。
臀疗是一种专注于塑形臀部和翘臀的锻炼方法，它可以提高臀部的肌肉组织和紧致度，让臀部更显瘦和坚挺。
而做腹部锻炼，能够加强核心肌群，减少腹部脂肪积累，能够更好地塑形腰部和腹部，让身体看起来更加平衡。
对于制作膨化果的玉米碴，建议选择颗粒较大、形状均匀、无杂质的玉米碴。这样的玉米碴可以更容易地膨化，并且口感更好。
另外，建议选择黄色或白色的玉米碴，而不是其他颜色的玉米碴。黄色或白色的玉米碴通常比其他颜色的玉米碴更容易膨化，并且口感更好。
最后，玉米碴的水分含量也需要注意。如果玉米碴的水分含量过高，会导致膨化过程中出现问题，例如膨化不充分、口感变差等。因此，建议选择干燥的玉米碴，最好是水分含量在 14%以下的玉米碴。
这个没有固定的答案，因为做臀疗最好根据个人的作息时间来安排。
然而根据医学研究和理论，一般情况下建议在下午1点到3点之间进行臀疗，因为身体的能量在这个时间段最为旺盛，也容易吸收和转化。
不过个人的生物钟和工作习惯不同，可能会影响到身体的状态，所以应该根据自己的实际情况来安排时间。
如果下午工作压力较大，身体疲劳，可以考虑在早上或晚上进行臀疗。
同时，也要注意在做臀疗前后要进行正确的热身和放松，避免对身体造成伤害。