练背手臂可能会变细。练背可以带动手臂、肩背肌群一起发展，从而增强上肢力量，提高身体的稳定性和平衡能力。当背部肌肉得到锻炼和增强时，手臂肌肉也会得到相应的锻炼，从而可能会变得更紧实、更细。
此外，一些特定的练背动作，如站立式俯卧撑和前平举等，也可以有效地锻炼手臂肌肉，帮助减少手臂上的赘肉，使手臂变得更细。
然而，要注意的是，练背并不是直接减少手臂脂肪的唯一方法。要达到手臂变细的效果，还需要结合适当的饮食控制和有氧运动，以全面减少身体的脂肪含量。
因此，练背可以帮助手臂变细，但需要结合其他方法才能取得更好的效果。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。
练背时心率不高，其效果可能受到一定影响，但并非完全没有用。心率的监测对于评估运动效果和安全性具有重要意义。在锻炼过程中，适当的心率提升可以反映身体对运动的反应和适应性，同时也能帮助运动者达到更好的锻炼效果。
对于练背这样的力量训练，虽然不像有氧运动那样需要持续较高的心率，但一定的心率提升仍有助于刺激肌肉，促进肌肉的生长和力量的提升。如果心率过低，可能意味着锻炼强度不够，无法有效刺激肌肉，从而影响锻炼效果。
然而，每个人的身体状况和锻炼水平不同，因此心率反应也会有所差异。有些人可能在练背时心率并不会明显上升，这并不一定意味着锻炼没有效果。此外，除了心率外，还可以通过其他指标如锻炼后的肌肉感觉、力量提升等来评估锻炼效果。
总之，虽然心率是评估运动效果的一个重要指标，但并不是唯一的指标。在练背时，除了关注心率外，还应结合其他指标和个人感受来全面评估锻炼效果。如果对自己的锻炼效果有疑虑，建议咨询专业的健身教练或医生，以获取更准确的指导和建议。
不一定完全不发力，练背手臂需要将重心放到后背和肱三头肌上，使得肩膀肌肉放松，从而减少对手臂发力的需求。
此时，手臂可以更加放松和流畅地执行动作，但是仍然需要一定程度的肌肉发力来控制动作的节奏和完成姿势。因此，练习背手臂不是完全不发力，而是在正确的姿势和正确的重心分配下，发挥手臂的最佳效果。