如果您的目标是增强自己的力量和耐力，建议选择20至30磅重的铃铛。这样的话，您可以有足够的重量来挑战自己的力量和耐力，同时也不会过于困难。然而，铃铛的选择还应该根据您的目标和健身水平来确定。
如果您从未使用过铃铛，或者您的健身水平较低，那么选择轻一点的铃铛会更加合适。总之，在选择多大的铃铛时，应该根据自己的情况来决定，并且在使用时要注意技巧，保持正确的姿势，避免受伤。
要看具体目标。
如果目标是减脂塑形，无氧训练多一些，因为无氧运动能够提高肌肉质量，增加基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。
而有氧运动虽然可以消耗卡路里，但对于体脂率的改变不如无氧运动直接。
如果目标是增肌，有氧运动可以适当加入，有氧运动可以增强心肺功能，使得有氧运动时肌肉更为耐久，同时有氧运动可以帮助肌肉更快地恢复。
综上所述，要根据个人的具体目标而定，同时，每个人的身体状况不同，运动前最好咨询专业的健身教练或医生，制定合适的运动计划。