想要五公里破20需要进行有计划的训练。首先，逐步增加跑步里程并保持每周训练次数，适应身体负荷。
其次，进行强化训练，如间歇训练和速度训练，提高速度和耐力。此外，保持健康的饮食习惯和充足的睡眠时间，以促进身体恢复和增强体能。
最后，建立自尊和信心，相信自己能够达到目标，并且持之以恒地保持训练。
五公里破20的训练方法主要涉及到提升有氧耐力、增强速度耐力以及提高最大摄氧量等方面。以下是一些具体的训练建议：
长距离慢跑提升有氧耐力：进行60~90分钟的轻松跑，或者跑10~16公里的距离，这有助于打好有氧基石。
间歇跑提高最大摄氧量：以3分50秒的配速跑3公里，再进行8~12组400米间歇跑，每组用时88~92秒，组间休息90秒。这样的训练方式有助于提升你的最大摄氧能力。
节奏跑跨过乳酸门槛：以4分20秒的配速跑10分钟，休息3分钟后再以相同配速跑20分钟。这种节奏跑的方式有助于你适应并克服乳酸堆积带来的疲劳感。
爬坡或起伏路面奔跑：在训练中加入最后5~8公里的爬坡或在起伏路面奔跑的部分，这有助于提高你在实际比赛中的适应能力和速度耐力。
后半程进行法特莱克跑：法特莱克跑是一种变速跑的训练方式，它有助于你在比赛中更好地掌握节奏，提高后半程的速度耐力。
渐快跑：从开始的轻松跑逐渐提速到最后的节奏跑，这种方式可以帮助你逐渐适应并提高五公里比赛的速度要求。
在训练过程中，务必注意保持充足的休息和恢复，以及合理的饮食和营养摄入。同时，训练计划应根据个人的实际情况进行调整，确保训练的量和强度适中，避免过度训练导致的伤害和疲劳。
最后，要坚持不懈地进行训练，并定期进行自我评估和反思，以便及时发现并解决问题，不断优化训练计划。相信通过科学的训练和持之以恒的努力，你一定能够成功突破五公里20分钟的门槛。
想要在五公里内破20分钟的目标，需要进行有针对性的训练。建议采用高强度的间歇训练，包括跑步、游泳、骑车等跨训练项目，提高耐力和爆发力，同时增加肌肉和心肺的适应性。每周进行四到五次的训练，注意保持充足的休息和饮食，避免过度训练和受伤。另外，建议制定合理的训练计划，包括短期和长期的目标，并考虑参加相关比赛来激励自己并提高竞技水平。