坚持锻炼十大好处，例如：
第一、运动可以锻炼肌肉，让骨骼更加坚硬，不容易发生骨质疏松；
第二、运动可以增强心肺功能，提高心肌和肺功能的储备能力，使在做运动时不会觉得疲劳；
第三、运动可以改善肺功能，特别是经常参加一些长跑、马拉松、划船、游泳，肺活量会很好；
第四、运动可以加速体内新陈代谢，促进废物的排出；
第五、运动还可以调节中枢神经系统的兴奋性与抑制过程，可以改善睡眠；
第六、运动可以增强体质，提高身体的免疫力；
第七、运动还可以对心理产生积极向上的影响；
第八、运动可以缓解精神压力，消除一些予心理紧张，有关的不良行为，如吸烟、酗酒和暴饮暴食；
第九、运动也可以改善焦虑、抑郁状态以及改善睡眠，适量的运动对于失眠的改善，甚至优于药物；
第十、运动还可以培养坚韧的意志和拼搏的精神，形成良好的心理素质。
以下是我的回答，坚持锻炼的十大好处包括：增强心肺功能、改善血液循环、提高免疫力、促进新陈代谢、减轻压力、改善睡眠、增强肌肉力量、提高骨密度、减少肥胖风险、以及提升心理健康。锻炼能够让身体更健康，提高生活质量，是保持身心健康的重要方式之一。
坚持锻炼身体，不仅能够增强体质、塑造好身材，还能促进血液循环、缓解压力、增加免疫力等诸多好处。
锻炼不需太高强度，每天坚持20至30分钟都能达到理想效果。选择适合自己的锻炼方式，如瑜伽、慢跑、跳绳等，还能与健康饮食相辅相成，让每天更充实、更健康、更美好。记住，“坚持”才是关键，让锻炼成为生活中的一种习惯，会让你获得更多意想不到的收获。