跑步时，身体感到沉重可能有多种原因。
首先，缺乏氧气会导致身体疲劳。
其次，没有完全放松肌肉会增加身体负担。此外，不良的姿势和过度膝关节弯曲也会使身体感到沉重。
最后，营养不良或身体缺水也可能导致身体沉重。在跑步过程中，应注意呼吸，放松身体，维持正确的体位，控制速度和防止高强度的跑步。同时，合理的饮食和充足的水分摄取也是缓解身体沉重的方法。
跑步时小腿沉重紧绷的原因是因为这个部位承担了身体的重量和运动过程中产生的冲击力。在跑步时，脚底着地时需要小腿通过肌肉收缩来控制身体的平衡，这种长时间的肌肉紧张会导致小腿紧绷不舒服的感觉。
另外，如果是初次跑步或者运动不足，小腿肌肉可能还没有适应该运动造成的负荷，也会让感觉更加明显。
因此，为了缓解小腿的不适，可以先适当减少运动强度和时间，做好热身和舒缓运动，让小腿肌肉有逐渐适应的过程。
我觉得跑步的时候摆臂手臂会酸，主要是因为在跑步的时候手臂自然会用力摆臂握拳，其实虽然是跑步但是都是全身用力等