需要算上运动热量。
因为减脂的过程是建立在消耗更多的热量比摄入的热量来达到体重减轻的目的。
只考虑饮食中的热量摄入和减少，而未计算运动的消耗，容易造成热量不足甚至损害健康。
所以在计算减脂热量缺口时，需要把运动热量也考虑进去。
同时，锻炼也可以增加身体的肌肉含量，促进新陈代谢，进而减少体脂，达到减脂的目的。
因此，运动对减脂非常重要，而它所消耗的热量也应考虑在内。
步骤：
1. 在一个大碗中，将全麦面粉、鸡蛋、牛奶、盐和黑胡椒混合在一起，搅拌均匀，直到形成一个光滑的面糊。
2. 热锅凉油，将面糊倒入锅中，用中小火慢慢煎熟，直到两面金黄色。
3. 在煎饼上铺上生菜、黄瓜和火腿等蔬菜，可以根据个人口味添加其他低脂食材。
4. 卷起煎饼，用刀子切成适当大小的段，即可食用。