宿舍里使用手机时需要做好遮光，否则容易影响他人的休息。如果宿舍的窗户没有窗帘，可以在窗户上贴上一层布或者纸，这样可以遮挡部分光线；如果窗户上有窗帘，可以拉上窗帘，也可以避免光线过强；还可以在床上打开一盏小夜灯，既能遮光又不会太过昏暗，不会影响使用手机或者电脑。此外，使用手机时也要注意调低亮度，避免手机屏幕过亮造成的光污染。
在宿舍玩电脑时，选择合适的灯可以提供良好的照明环境，以下是一些建议：
1.台灯：台灯可以提供局部照明，可调节的灯臂和灯罩可以根据个人需求调整光线方向和亮度。
2.夹子灯：夹子灯可以夹在桌子或书架上，不占空间，方便使用。
3.LED 灯带：可以粘贴在电脑桌边缘或背面，提供均匀的光线，而且有多种颜色可供选择，能营造出不同的氛围。
4.护眼灯：这类灯通常具有特殊的光线质量，减少对眼睛的伤害。
5.可调节亮度的灯：能够根据不同的使用场景和时间调整光线亮度，比如白天可以亮一些，晚上可以暗一些。
在选择灯的时候，还需要考虑灯的颜色温度和亮度，以及是否有护眼功能。另外，也要注意灯光的分布均匀性，避免出现明暗不均的情况。你可以根据自己的需求和预算来选择适合的灯哦~如果你对灯的颜色、亮度或者其他方面有特别的要求，也可以告诉我，我可以帮你更精准地推荐