如果纯粹是为了锻炼身体的话，一个月100的跑量就相当于每天3.5公里左右的跑量，这个跑量属于中等偏下的水平，对于锻炼身体来说，已经足够了。在没有经常跑步的情况下，步频能达到170这个水平已经很不错了，说明你的底子还可以坚持跑吧，没问题。
一个月的徒手健身可以带来一定的身体变化和进步。初学者可以通过徒手健身来增强肌肉力量、改善体形、增强心肺功能等。在一个月的时间里，可以感受到肌肉的发力更加顺畅，某些动作的技巧也会更娴熟自然。但是，在实现更高的健身目标方面，一个月的时间可能还不够。需要持续的训练，并结合正确的饮食、充足的休息和睡眠等多方面因素来取得更显着的结果。