哑铃推肩通常需要使用斜板凳。这个凳子可以调整角度，使得身体处于斜向后倾的姿势，较佳地锁定肩部肌肉。
坐在斜板凳上时，将哑铃持在手中，举过肩膀，然后缓慢地将哑铃向上推起，直到胳膊伸直。然后缓慢地放下哑铃，回到下面的位置，重复这个动作，这个动作可以进行8到10次。精确地使用斜板凳可以大大提高哑铃推肩的效果，达到较好的训练效果。
哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以在家里或健身房中使用。对于选择是一体哑铃还是组合哑铃，主要取决于个人需求和预算。
一体哑铃在调整重量方面比较方便，而且形状比较紧凑，适合需要节省空间的家庭使用。组合哑铃则可以根据需求进行重量调整，可以适应更多种类的锻炼，但其价格要比一体哑铃高。总的来说，对于需要进行一些简单的锻炼或希望节省空间的人，一体哑铃是不错的选择；而对于想要更复杂的锻炼和更高效的训练的人来说，组合哑铃会更好些。