青年男性应每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及至少2次力量训练。根据个人的运动能力和身体状况，可以自由搭配运动方式，如快走、跑步、骑车、游泳、瑜伽等。但是运动时应注意热身、逐渐增加运动强度、避免过度训练。此外，要注意饮食营养和充足的休息，使得身体可以更好地适应运动的变化，从而获得更好的效果。
每周锻炼三到五次是科学的对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。
对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。
而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。
所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好
青年男性最好每周进行3-5次运动，每次至少30分钟，运动时间以逐渐增加为好。运动的强度应该适中，可根据个人情况选择不同的运动方式和强度。比如，可以选择慢跑、游泳、篮球、足球等运动，保证全身运动和有氧运动相结合。运动过程中注意调整呼吸，防止运动损伤和过度劳累。运动后及时补充水分和营养，养成良好的生活习惯，保持健康。