周一
早餐：黑咖啡+一个鸡蛋+两片全麦面包
午餐：100g糙米饭+200g煎鸡胸肉+200g炒西芹
晚餐：20个虾+100g水煮西兰花
周二
早餐：200ml脱脂牛奶+半根玉米+一个苹果
午餐：半根玉米+200g卤牛肉+200g水煮西兰花
晚餐：一片全麦面包+一根黄瓜+一根燕麦能量棒
周三
早餐：200ml无糖豆浆+一个鸡蛋+20个圣女果
午餐：100g糙米饭+20个水煮虾+200g炒娃娃菜
晚餐：100g蒸红薯+100g煎鸡胸肉+100g煮西兰花
周四
早餐：黑咖啡+一个鸡蛋+一根玉米
午餐：100g蒸红薯+200g煎龙利鱼+200g炒西葫芦
晚餐：100g煎鸡胸肉+200g煮西兰花
周五
早餐：200ml脱脂牛奶+鸡蛋羹+一根黄瓜
午餐: 两片全麦面包+200g煎牛肉+200g炒绿豆芽
晚餐: 20个虾+1个西红柿+一根燕麦棒
周六
早餐：200g无糖豆浆+100g蒸紫薯+一个菜瓜
午餐：100g糙米饭+200g卤牛肉+200g水煮西葫芦
晚餐：100g煎龙利鱼+200g炒上海青
周日
早餐：黑咖啡+一个鸡蛋+200g蒸南瓜
午餐：半根玉米+200g煎牛排+200g炒西兰花
晚餐：半根玉米+200g西兰花炒虾仁
一小时左右
帕梅拉减肥操，一天做一小时左右，长期坚持才有效果，短期内减肥可采用吸脂减肥法。
帕梅拉减肥操，属于高效有氧运动，每天运动一小时左右，长期坚持确实有减肥的效果，但是对于部分人群来说比较难坚持，不适用于短期内就想减肥的人群。短期内想减肥，可以采用吸脂减肥法。
帕梅拉七天燃脂计划是一种短期减肥计划，可通过控制饮食和进行高强度的有氧运动来减轻体重。这个计划能够帮助减少体重、燃烧脂肪，并改善身体健康。然而，七天时间较短，不能持久减肥，需结合长期饮食和锻炼计划。此外，计划中的高强度训练较为苛刻，可能对身体产生不适，需合理选择运动强度和训练时间。总体而言，如果合理掌握方法，帕梅拉七天燃脂计划可以达到有效减肥的效果。