快碳和慢碳是两种不同的碳水化合物类型，它们在健身中的摄入方式也有所不同。一般来说，快碳适合在训练前后摄入，因为它们能快速提供能量，帮助你在训练中保持高强度。而慢碳则适合在餐间或休息时摄入，因为它们能持续提供能量，保持血糖稳定。但具体摄入量和时间还需根据个人情况和训练计划进行调整。
可以选择以下几种补剂：
1、蛋白粉：蛋白粉是一种营养品，适合那些通过日常饮食摄入蛋白质不足的健身者。它含有大量蛋白质，有助于补充身体所需的蛋白质，增强身体抵抗力。
2、增肌粉：增肌粉适合体重较轻的增肌人群。它的成分主要包括大量碳水化合物和蛋白质，热量较高，有助于能量储存。对于不摄入增肌粉的健身者来说，避免过度肥胖的一个方法是使用增肌粉。