每天晚上走路一个小时有很多好处。
首先，走路可以促进血液循环，提高身体的代谢水平，有助于减肥和保持身材。
其次，走路可以增强身体的免疫力，减少生病的几率。
此外，走路还能缓解压力，增强身体的耐力和身体素质。
另外，晚上散步还可以让人放松自己的身心，缓解一天的工作压力，提高睡眠质量，改善睡眠问题。
每天晚上练背半个小时确实有用。通过练习，您可以增强肩背部肌肉的力量和耐力。这对于改善体姿态和减轻肩部和背部的疼痛非常有帮助。此外，备足时间练习背部肌肉可以增加您的灵活性和运动范围，同时提高心肺功能和协调性。练习背部肌肉还可以预防脊柱问题，并为您带来更健康的身体。最重要的是，定期锻炼可以促进身体健康和心理健康。因此，每天晚上练背半个小时绝对是值得的。
根据专家的建议，每天晚上跑5公里的运动时间应该在40-50分钟左右。这个时间段可以有效地让身体进入有氧状态，消耗掉体内的多余脂肪，同时还可以增强心肺功能和肌肉力量。然而，为了获得更好的效果，需要结合其他合理的饮食和生活习惯，比如控制饮食，保持睡眠质量和适当休息。此外，每个人的身体状况和目标不同，需要制定适合自己的锻炼计划。
因此，要坚持跑步，并逐渐提高运动强度，不仅可以达到减脂塑形的目的，更能提高心理状态，保持健康生活。