首先，要明白单身并不代表失败或不幸福。相反，单身也可以拥有自由、独立和自主的生活方式。下面是一些可以帮助调整焦虑心态的建议：

1. 接受自己

接受自己的单身状态，放松心态，停止给自己施加压力。与此同时，学会更好地爱自己，做自己感兴趣的事情，培养自己的兴趣爱好，提高自己的自信心。

2. 寻求改变

如果想要改变自己的单身状态，可以尝试寻找恋爱对象的途径，如交友活动、旅行社团、线上约会等。不喜欢这些方式，还可以考虑参加社交活动，拓宽自己的社交圈。

3. 享受生活

无论是单身还是恋爱，都应该享受自己的生活。多关注自己的内心，发现生活中的美好与幸福。可以尝试新鲜的事物，如旅行探索、参加兴趣小组、尝试新的美食、打理好自己的家等。

4. 看待压力

单身焦虑的一个主要原因是社会和家庭压力。要学会看待这些压力，转变对自己的期待和对未来的期许，逐渐接受自己的生活状态。

5. 寻求支持

如果焦虑和压力已经影响了生活和情感，可以寻求心理辅导或者通过社交或家人的方式寻求支持和帮助。

综上所述，单身状态是一种生活方式，自己如何定位它，如何享受它，以及未来如何改变它，都应该在自己的掌控中。每个人都有自己的生命轨迹，在当前的状态下活得自在和快乐是更重要的。