国标舞练脚力的方法如下：
跪压脚背+跪压脚趾 。膝盖跪砖，后背直立，脚跟并拢，脚尖微开，跪坐脚跟；脚趾回勾踩地，脚踝、膝盖并拢，跪坐脚跟。
二位蹲+二位小跳 。二位脚准备，身体直立收紧。双手扶椅背，膝盖朝脚趾尖的方向延伸，慢蹲慢起，不撅屁股。双手叉腰，经过半蹲，脚背推地，向上起跳，轻轻落地后，再经过半蹲，还原直立。
一位旁擦地+一位小跳 。一位脚准备，双手扶椅背，主力腿用全脚掌，经脚掌、脚趾、延伸到头，再由脚趾点地，擦地收回。一位小跳与二位小跳要求相同。
国标舞中的快步舞的基本步包括直角转步、右旋转步、右转步、右转踌躇步、右轴转步、直行追步、进锁步、退锁步、交叉追步、左轴转、换向步、双左旋转步、右醉追步（在退锁步的第四步之后）、追并左转步、曲折步、退锁步和跑步结束等。
在我们小区中央广场，每天晚上七点就有一群大嫂大妈们组成的舞蹈队跳国标舞，在舞曲旋律下翩翩起舞，是那么的轻松愉快，我是其中的一员。通过跳舞让我精神焕发整整一天都有劲。跳舞使多年的腰疼腿疼好了许多。
跳舞使我胃口大开，吃的多也不挑食。跳舞使我睡觉特别香。