登山拐杖的伸缩设计是为了适应不同的身高和体型。一般来说，登山拐杖的伸缩机构分为两部分：手柄和伸缩臂。
1. 手柄伸缩：有些登山拐杖的手柄是可以伸缩的，通常可以通过旋转手柄来实现伸缩。在需要使用时，将手柄拧紧，让拐杖更稳固地支撑身体；而在行走过程中，可以放松手柄，使拐杖更易于携带。
2. 伸缩臂伸缩：大多数登山拐杖的伸缩臂是通过旋转拐杖头部或拉动手柄杆来实现伸缩的。在使用前，先将拐杖插入伸缩臂中，然后将拐杖头固定在合适的高度。如果需要调整高度，可以通过旋转头部或拉动手柄杆来完成。在行走过程中，可以根据需要调整伸缩臂的高度，以适应不同的路面条件。
登山拐杖防滑胶头的主要作用是提供更好的摩擦力，防止登山杖在使用过程中滑倒。如果防滑胶头烂了，建议采取以下措施：
1. 更换新的防滑胶头：可以在网上或登山杖专卖店购买新的防滑胶头进行更换。更换时，需要先将旧的防滑胶头取下，然后按照说明书上的指示，将新的防滑胶头安装到登山杖上。
2. 使用硅胶贴：如果暂时无法更换新的防滑胶头，可以在防滑胶头上贴一块硅胶贴。硅胶贴可以增加摩擦力，从而提高登山杖的防滑性能。
3. 使用防滑粉：在登山杖的防滑胶头上撒一些防滑粉，也可以提高登山杖的防滑性能。防滑粉可以在户外用品店或网上购买。
需要注意的是，如果登山杖的防滑胶头已经烂了，建议在使用前先进行检查，确保登山杖的安全性。同时，在使用登山杖时，需要注意安全，避免使用不当导致意外发生。