首先，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑或游泳等。然后，制定一个合理的锻炼计划，每周进行3-4次锻炼，每次持续30分钟以上。

开始时可以从轻度运动开始，如快走或低强度的有氧运动，然后逐渐增加运动强度和时间。同时，注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度劳累和受伤。最重要的是保持坚持和耐心，慢慢恢复体能和适应运动。