空腹慢跑时间最好在30至45分钟左右，这个时间能使人体达到最佳的消耗脂肪的状态。此时身体的能量主要来自于脂肪分解，而不是碳水化合物，从而达到减肥的目的。
但是，仅仅空腹跑步并不一定适合每一个人，特别是对于身体状况欠佳的人或者是习惯进食之后进行运动的人，空腹跑步可能会对身体产生不良影响。
在进行空腹慢跑时，一定要稍微放慢速度，注意呼吸和饮水，以免对身体造成伤害。
1. 可以喝水
2. 因为空腹晨练会加速身体的代谢，增加身体对水分的需求，同时喝水也可以帮助保持身体的水分平衡，避免出现脱水的情况。
3. 但是需要注意的是，喝水的量不能过多，以免影响运动效果和身体的消化吸收。
建议在运动前和运动中适量地喝水，同时也要根据自己的身体情况和运动强度来调整喝水量。