早上练肩和下午练背是可以的。但是，根据个人的时间安排和喜好，您可以选择一个更适合您的训练时间。最重要的是，要保持锻炼的习惯，确保每个肌肉群都得到充分的锻炼。为了避免过度训练，请确保在每次锻炼之间给肌肉足够的休息时间。
早上练习慢跑好，它能够唤醒身体的机能，提高心肺功能和代谢，还能够燃烧脂肪。慢跑的速度可以适当放慢，这样能够避免过度疲劳，同时可以更好地保护关节。
慢跑还能够让人感受到大自然的美好，呼吸新鲜空气，享受阳光的照射，为一天的开始注入活力。
如果你想把金鸡独立和站桩指定在特定的时间段练习，我建议你在早上练金鸡独立，晚上练站桩。早上练习金鸡独立可以帮助你激活身体，增强你的力量和平衡能力，