每天拉伸大概十分钟左右为好，颈椎肌肉拉伸的好处是非常的多的，首先第一点可以明显的缓解，由于运动之后导致的肌肉疼痛，肌肉在运动之后会有紧绷的感觉，而且会向一起收缩。
此时做肌肉拉伸，可以使肌肉做很好的伸展，减轻疼痛的发生，并且肌肉拉伸还可以使得肌肉的形态更为优美。
颈椎护具是否可以报销取决于多种因素，例如：
医保政策：不同地区的医保政策不同，对于颈椎护具的报销标准也有所差异。
护具类型：颈椎护具包括多种类型，例如颈托、颈枕等，不同类型护具的报销标准也有所不同。
医疗费用：如果颈椎护具是为了治疗颈椎病等医疗费用而购买的，通常可以部分或全部报销。
因此，如果您想了解颈椎护具是否可以报销，建议咨询当地医保部门或相关医疗机构。