练腿时是否可以穿袜子取决于个人习惯和偏好。一些人可能觉得穿袜子更舒适，可以减少脚底的摩擦和磨损，同时还可以吸汗保持清爽。但是，有些人可能会感觉袜子会影响他们的运动表现，或者感到袜子束缚肌肉活动。因此，穿不穿袜子的问题取决于每个人的个人体验和感受。
练腿可以提高身体的健康水平，包括增强肌肉和锻炼心血管系统，但它对于提高生理能力的作用并不确定。性能力受多种因素的影响，包括遗传、福利状况和生活方式等。尽管练腿可以促进血液循环，但其他更重要的因素，如平衡饮食和适度锻炼，对于提高生理能力更为重要。因此，虽然练腿可能有助于增强身体健康，但不能单独对其作为提高生理能力的手段有过高期望。
练腿后站不起来可能是肌肉疲劳和缺氧引起的，需要进行适当的放松和恢复。
首先，可以进行轻度的有氧运动，如散步和慢跑，帮助肌肉缓解疲劳和增加氧气供应。其次，可以进行局部的按摩和舒展，以促进肌肉松弛和血液循环。同时，适量的休息和饮食补充也非常重要，应避免长时间坐着或站立，并补充适量的蛋白质、维生素和水分，加速肌肉收复。练腿后站不起来，一定要谨慎训练，量力而行，以免造成过度疲劳和损伤。