好处：
1、可以增强肺部的功能，锻炼肺活量，提高肺的吸气能力，消除支气管和肺部组织内细菌的堆积；
2、可以锻炼嗓音和音调，有助于语言表达能力的提高。
坏处：
1、经常吹气可能会磨损肺部内吸气由于空气太多所导致的变形；
2、过度吹气可能导致发改变音质，说话比较难受。
需要算在一天的总能量摄入中。
1. 练习后需要补充营养，而食物摄入的营养成分数量与卡路里有关，因此练后餐的热量也应该要计算在一天的总摄入卡路里中。
2. 如果不将练后餐的热量计算在内，可能会导致一天总热量的不平衡摄入，影响身体健康，甚至可能会导致体重增加，所以需要将其计算在内。
3. 除了食物热量，还需要根据个人情况确定一天的总能量摄入，包括基础代谢率、工作和运动的消耗等，才能科学合理地制定饮食计划和达到健康的体重控制效果。
练哑铃后肌肉酸痛的恢复时间因人而异，但通常需要大约5-7天才能完全恢复。为了加速恢复，可以采取一些措施，例如在锻炼后适当休息，给肌肉充分的休息时间；进行适当的拉伸和放松；保证充足的睡眠和饮食营养。如果感到严重不适或疼痛持续时间较长，建议咨询医生或专业人士的建议。