长期爬山肯定有好处，第一能锻炼我们的腿的肌肉，第二，对我们的关节能增加灵活性。
第三，可以增加我们腿部的动力，第四，可以增加我们双脚的力度，第五，可以增加我们肺部的活动量，一七能增强我们的体质，让我们更好的对身体各个部位起到循环作用
长期爬山的好处是，能锻炼身体，增强体质，陶冶情操，使人身心健康、愉悦。坏处是，容易损伤膝关节，容易劳累过度，造成不必要的疲惫。
长期坚持跑步的变化如下：
1.身形会变得越来越苗条
2.皮肤的光泽度会更好
3.整个人会变得更加精神
4.心情会变得越来越好
5.不容易掉头发