建议每天跑步的公里数应根据个人身体状况和健身目标来定。对于初学者，建议从慢跑开始，逐渐增加运动强度和距离。一般来说，每天跑步5-10公里为宜，但需注意身体疲劳和伤害。
如果您的主要目标是减肥，增肌或长跑，可以适当增加跑步公里数。为了保证身体健康和运动效果，建议在专业人士的指导下进行跑步训练。
建议每天跑步的公里数取决于个人的身体素质和跑步经历。初学者可以从每天跑3-5公里开始，逐渐增加到10公里以上。经验丰富的跑步者可以达到每天跑10-15公里或更多。注意控制好每次跑步的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。总体来说，多次中小量的运动比一次疲劳的大量运动更有益于健康。建议在医生或专业健身教练的指导下进行运动。