1、无花果：含钙量最大的新鲜水果，针对这些不可以喝纯牛奶的人而言，毫无疑问是最理想化的补钙补锌食品。
2、食用大黄：它的茎杆中带有丰富多彩的钙，烹制以后更非常容易被消化吸收。
3、椰枣：亚热带和荒漠國家的土特产，椰枣除开能补充钙原素以外，也被孕妇们偏爱，据科学研究椰枣能协助孕妇圆满怀孕。
4、金桔：甜酸爽脆的金桔都是补钙补锌小能人，除开生吃以外制成美味可口的苹果酱都是非常好的挑选。
5、仙人果：仙人掌的果实，不但含钙量丰富多彩，都是比较少见的没有草酸的新鲜水果，极有利于身体对钙的消化吸收。
6-7、杏和枇杷：杏和李全是食药同源的新鲜水果，适当服用对人体有利，多吃却危害身心健康。
8、柑桔:柑桔是一大类新鲜水果，包括柑、橘、柚、橙等。
9、黑桑葚:黑桑葚带有多种营养元素和营养元素，更是夏天的应季水果。
10、弥猴桃:维C大牌明星弥猴桃，都是补钙补锌的新生力量，一道弥猴桃水果沙拉，朋友们学起來！
补养眼睛的蔬菜比较多，常见的五种包括胡萝卜、菠菜、芥兰菜、地瓜叶、绿色花椰菜等等。这些蔬菜之所以对眼睛有好处，是因为其中含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、维生素A等对眼睛有好处的营养成分，适当多吃，可以保护眼睛健康，预防、改善近视。保护眼睛，除了可多吃这些蔬菜，平时也要注意眼睛的养护，保持良好的用眼习惯，避免过度用眼等等。
干果中含有一定量的钙质，但补充钙的最有效途径还是通过奶制品和绿色叶菜。
然而，以下是一些钙含量较高的干果：
1. 杏仁：杏仁含有丰富的钙质，每100克杏仁中含有约270毫克的钙。
2. 无花果：无花果也是一种钙含量较高的干果，每100克无花果中含有约160毫克的钙。
3. 开心果：开心果含有一定的钙质，每100克开心果中含有约100毫克的钙。
4. 巴西坚果：巴西坚果富含钙质，每100克巴西坚果中含有约170毫克的钙。