腿部训练是一项高强度的锻炼，所以恢复也至关重要。首先要做好拉伸和按摩，散步帮助血液循环，加速废物的排出。增加摄入蛋白质和碳水化合物的食物，补充能量和促进肌肉修复。同时，适当进行轻微的有氧运动，如慢跑或游泳，可促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
最后，充足的休息和睡眠时间，有助于避免过度训练和保护体力恢复，有助于锻炼效果更佳。总之，综合多方面，高效恢复需要全面照顾，让身体能够迅速恢复到最佳状态。
这个主要看你练腿的强度了，同时还要根据你训练是否达到你身体合格训练标准。
如果一切都OK的话，建议每次腿练完之后做一些帮助恢复的有氧运动。
有氧的方式可以采取慢走，踏步机，椭圆机这些都可以。
总之，一定要根据自己的身体情况来定
练完腿后，建议练习腰腹部肌肉。因为腿部锻炼时，会加强股四头肌、大腿肌肉等，也会调节腰部的压力分布，因此练习腰腹部肌肉可以平衡身体各部分的力量不均匀，减轻腰椎的压力，增强腹部力量。
可以选择仰卧起坐、平板支撑等针对腰腹肌肉的训练动作，效果比较好。另外，垂直拉伸能够锻炼臂力和肩胛骨肌肉，做一些简单的哑铃引体向上、单杠臂屈伸等练习即可。总之，合理安排训练计划，可以让身体更加均衡强健。