以下是一些提高记忆力和注意力集中的方法：

1.制定计划：制定一个详细的计划，包括学习时间、学习内容和学习目标，这有助于提高学习效率和记忆力。

2.创造良好的学习环境：保持学习环境安静、整洁、舒适，减少干扰因素，有助于提高记忆力和注意力集中。

3.使用记忆技巧：例如联想记忆、故事记忆、图像记忆等，可以帮助记忆更加深刻和持久。

4.进行适度的运动：适度的运动可以促进身体健康和血液循环，有助于提高记忆力和注意力集中。

5.保证充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助大脑休息和恢复，有助于提高记忆力和注意力集中。

6.合理饮食：保证营养均衡的饮食可以提供大脑所需的能量和营养，有助于提高记忆力和注意力集中。

7.学会放松：学习过程中适当放松，如深呼吸、冥想、听音乐等，可以帮助缓解压力和焦虑，有助于提高记忆力和注意力集中。

8.多进行训练：通过不断地训练和练习，可以提高记忆力和注意力集中的能力。

需要注意的是，每个人的记忆力和注意力集中的能力不同，需要根据自己的情况选择适合自己的方法。同时，提高记忆力和注意力集中需要长期坚持，不能一蹴而就。