圣代所含的热量相当于多少碗饭，取决于具体的饭量和圣代的厚度。
一般来说，一个圣代由很多块小冰激凌和果酱组成，其热量大约相当于一碗米饭。如果单从热量来算的话，一个圣代大约有324卡路里，相当于一饭碗的热量。另外，圣代越厚实，所含的热量就越高。
因此，建议适量食用圣代，避免过量摄入热量和脂肪。
一般情况下，圣代的热量是很高的，每100g圣代的热量大约是185大卡，而一杯圣代中所含热量大约是322大卡。圣代主要是由奶油，牛奶和糖等为原材料加工制作而成，其中含有大量的蛋白质，糖，脂肪等。如果是在减肥期间，是不建议食用的，属于高脂肪，高热量，高含糖量食物，机体不会将这些物质充分代谢出去，导致肥胖，而且圣代属于过度加工的甜品，不宜过多食用。
圣代饮品的热量取决于不同饮品的配方和规格。以一杯480ml的中杯红茶拿铁为例，其热量约为215千卡，相当于两碗普通白米饭的热量。然而，一些配有奶油、焦糖酱等高热量添加剂的饮品会更加高热量，甚至相当于3-4碗饭。因此，饮用圣代饮品时需要注意热量摄入，确保均衡饮食。