增肌期和增力期的循环时间因个人情况和训练目标而异。一般来说，增肌期通常持续8-12周，旨在增加肌肉质量和体积，通过高重量、低重复的训练方式。而增力期通常持续4-8周，旨在提高肌肉力量和爆发力，通过低重量、高重复的训练方式。在完成一个周期后，根据个人需求可以选择继续增肌或增力，也可以轮流进行不同周期训练。然而，循环周期的确切时间应结合个人目标、身体状况和训练计划来决定，最好在专业指导下进行。
增肌期和减脂期的重复时间因人而异，取决于个人的身体状况、目标和训练计划。一般来说，增肌期和减脂期可以交替进行，以达到最佳效果。
以下是一些建议：
1. 增肌期：增肌期通常需要进行6-12周的时间，以便肌肉得到充分的生长和修复。在这段时间内，可以进行重量训练和高蛋白质饮食来促进肌肉生长。
2. 休息期：在完成增肌期后，需要给身体足够的时间来恢复和修复肌肉组织。这个休息期通常为2-4周。
3. 减脂期：在休息期结束后，可以开始进行减脂期。减脂期的时间可以根据个人的目标和情况而定，通常为4-12周。在这段时间内，可以进行有氧运动和控制饮食来减少体脂肪含量。
需要注意的是，增肌期和减脂期的重复时间应该根据个人情况进行调整。如果您的身体状况或目标发生了变化，可能需要重新制定训练计划和饮食计划。此外，建议在进行任何新的健身计划之前咨询专业的健身教练或医生的意见。
在增肌期，想要减体脂，需要做到以下几点：
一是合理安排饮食，以低脂、低糖、高蛋白、高纤维为主，避免过多的热量摄入；
二是加强有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以促进脂肪燃烧；
四是保持足够的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复和减脂。同时注意坚持和规律，相信你的努力一定会有回报的。