调整生物钟的方法有很多，但以下三种方法最为有效：1. 睡眠规律化：每天定时定量地睡眠，保持一个稳定的睡眠时间表。
通宵之后，需要补充睡眠，但不要超过日常所需的睡眠时间。
2. 暴露于光线：日光是影响我们生物钟的一个关键因素。
在通宵后，在白天暴露于自然光线下可以提高身体的清醒感和调整生物钟。
3. 调整活动时间表：改变一天内的活动时间表可以帮助身体加速适应新的生物钟。
比如，调整饮食时间、运动时间等。
综上所述，通宵后调整生物钟的方法有睡眠规律化、暴露于光线和调整活动时间表等。
选择哪种方法也要根据具体情况来决定。
答熬乌头蜜用用砂锅、陶瓷锅、不锈钢锅和紫铜锅来熬制。陶瓷锅不易糊锅，不会与中药有效成分起化学反应。砂锅是传统的熬药器具,传热均匀、缓慢,保温性能好,适用于大部分中药的熬制。
不良生活习惯：平时喜欢吃辛辣刺激性食物或者睡前有喝茶、喝咖啡的习惯等，容易刺激中枢神经，导致失眠，出现一天一夜没睡觉了，还是没有困意的情况。