益生菌，本身就是肠道内的健康菌群（主要是小肠内的），它的好处：
一是快速补充肠道有益菌的不足 刺激消化液分泌；
二是定植肠道后，形成机体的第一道保护屏障；
三是保护和促进肠纤毛上皮细胞发育。因其本身就无害，所以没有弊，只有利。
益生菌是一类对人体有益的微生物，可以帮助维持肠道健康、增强免疫力和促进消化等。根据菌株的不同，益生菌可以分为以下几类：
1. 双歧杆菌（Lactobacillus）：双歧杆菌是最常见的益生菌之一，可在肠道内产生有益物质，抑制有害菌的生长，促进食物消化和免疫功能。
2. 双歧链球菌（Bifidobacterium）：双歧链球菌主要存在于人体消化系统中，有助于维持肠道菌群平衡，促进益生菌的生长，改善肠道功能。
3. 酪酸菌（Lactococcus）：酪酸菌常被用于发酵食品中，可以产生有益的酸和抗菌物质，有助于调节肠道菌群平衡。
4. 鼠李糖乳杆菌（Lactococcus lactis）：鼠李糖乳杆菌是一种常见的益生菌，具有抗菌、抗炎和免疫调节等功效，常用于改善肠道健康。
5. 枯草杆菌（Bacillus coagulans）：枯草杆菌可抑制有害菌的生长，促进食物消化和免疫功能，常用于改善胃肠道问题。
益生菌的主要用途包括：
1. 改善肠道健康：益生菌能够调节肠道菌群平衡，促进消化和吸收，缓解腹泻、便秘等肠道问题。
2. 增强免疫力：益生菌可以促进免疫系统的正常功能，提高机体抵抗力，预防感染和炎症。
3. 缓解胃肠道问题：益生菌对于胃肠道问题，如胃炎、溃疡、肠炎等，有一定的缓解作用。
4. 改善皮肤健康：肠道菌群的失衡可能会影响皮肤健康，益生菌的摄入可以改善皮肤问题，如痤疮、湿疹等。
请注意，在选择和使用益生菌产品时，应根据个人情况和需求选择适合的菌株和剂量，并遵循产品说明和医生的建议。不同的益生菌产品可能具有不同的功效和使用方法。
进行益生菌选择时，最好选择质量过关的牌子。以下是一些在市场上受到良好评价的益生菌品牌：
1. 可培正：这是一家在益生菌领域有良好口碑的品牌，产品种类丰富，质量可靠。
2. 杜邦：作为益生菌行业的领导者之一，杜邦的产品品质有保障，而且有丰富的科研支持。
3. 自然萃：这个品牌专注于益生菌产品的研发和生产，有很多不同种类的菌株选择，质量有保证。
4. 台艺：这是一家来自台湾的益生菌品牌，产品系列齐全，质量上乘。
当选择益生菌产品时，最好查看产品的说明和成分表，确保产品包含的菌株种类丰富，并且有科学研究支持。不同人的需求会有所差异，最好根据个人情况选择适合的益生菌品牌和配方。最好在使用之前咨询医生或专业人士的意见。