可以，每天喝一杯纯牛奶有益于健身：
1. 提供优质蛋白质：纯牛奶中的优质蛋白质可以增强肌肉含量和质量，防止肌肉衰退。
2. 提高免疫力：纯牛奶中的优质蛋白质可以促进免疫物质的产生，提高机体免疫力。
不必须。
1. 科学研究认为，肌酸对于增长力量和肌肉方面的作用是有一定的促进作用，但只是增幅较小，且效果因人而异。
所以说，健身达到目标并不一定需要依赖肌酸。
2. 此外，人体自身也能分泌出肌酸。
在正常膳食摄入的情况下，人体自身分泌的肌酸就已经足够起到作用了。
所以，如果合理膳食搭配，并定期坚持锻炼，也可以达到相应的身体效果，而不必非得喝肌酸。
总之，健身的关键在于良好的膳食搭配和足够的体育锻炼，肌酸并不是必须要依赖，而是可选的增强效果的方法。
力竭并不一定就有增肌效果，关键还是看个人的力量水平、训练状态、训练动作和目标肌肉。一般练到有效负荷的80%-90%就可以很好的增肌了