第一、俯卧撑。这个动作基本每个人都会做，但是标准的动作要做会比较困难，难度较大。在训练时，最好在教练的指导下进行，规范动作，才能让训练有效率。可以提高肩背部、胸部、腰部及双上肢的肌肉力量，增加厚度。
第二、哑铃平举。可以提高双上肢的肌肉力量，协调身体的平衡能力。
第三、扩胸训练。用力牵拉拉力器，训练胸部肌肉。
第四、深蹲训练。训练双下肢的肌肉力量。
1. 增加饮食量 瘦子增重的关键在于增加热量摄入量。因此，瘦子需要增加饮食量，每天多吃一些高热量、高蛋白的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。此外，多吃一些富含碳水化合物的食物，如米饭、面包、土豆等，可以增加能量的摄入。
2. 增加运动量 增加运动量可以促进食欲，同时也可以增加肌肉量，从而增加体重。瘦子可以选择一些力量训练的运动，如举重、深蹲、卧推等，这些运动可以有效地增加肌肉量。
3. 合理安排饮食时间 瘦子需要合理安排饮食时间，保证每天有三餐，并且每餐之间的时间不要太长。此外，可以在饭后适当吃一些高热量的零食，如坚果、巧克力等，增加热量的摄入。
1、调整饮食：通常，当人体摄入的能量小于消耗的能量时，人体就会动用脂肪进行供能，因此，瘦小肚子的关键是使摄入的能量要小于消耗的能量。按照这个原则，调整饮食的目标应该是减少人体摄入的热量，制造热量缺口，为此，求美者应少吃高碳水化合物、高脂肪的食物，尽量选择鸡胸肉、黄瓜、西红柿、西兰花等低热量的食物。
2、适当运动：通常，运动可以增加能量消耗，制造热量缺口，有助于减少人体中的脂肪，从而把小肚子瘦下去。为此，求美者可以选择跑步、游泳、转呼啦圈等有氧运动，每天应至少运动30分钟，以达到消耗脂肪的目的。建议求美者选择自身比较喜欢、能够长期坚持的运动方式，有助于在把小肚子瘦下去后继续坚持，以避免反弹。运动基础不好的求美者，可以先从低强度的运动开始练习，待身体适应后，再逐渐增加运动时间或强度。
二、医疗美容方式
1、脂肪抽吸术：脂肪抽吸术是通过微小的皮肤切口，利用负压吸引的方法将肚子的皮下脂肪去除，从而把小肚子瘦下去。这种方法定位准，能够单独去除肚子部位的脂肪，吸出后的脂肪基本不会再生。
2、激光溶脂：激光溶脂是利用激光溶解局部脂肪。治疗时，医生会先对肚子部位进行药物注射，使脂肪软化分解，然后再用一定能量的特殊激光照射肚子部位，溶解脂肪，从而把小肚子瘦下去。
3、其他方式：求美者还可以选择射频溶脂、冷冻溶脂等方式，去掉肚子上的赘肉，从而把小肚子瘦下去。
需要提醒的是，如果求美者把小肚子瘦下去后对自身管理不当，导致肚子部位脂肪增加，则腹部赘肉可能再次出现。因此，建议求美者把小肚子瘦下去后仍要严格控制饮食，适当进行运动，以避免赘肉再次出现。