撸铁后，乳酸会在肌肉中积累，导致肌肉酸痛。要排出乳酸，可以采取以下方法：
深度拉伸：针对锻炼过的肌肉群进行深度拉伸，有助于放松肌肉，促进乳酸代谢。
有氧运动：如慢跑或快走等，可以提高心率和血液循环，有助于将乳酸运出肌肉。
按摩：用指腹或按摩器对肌肉进行按摩，可以增加肌肉血液流量，促进乳酸的排出。
热水澡：热水可以促进血液循环，加速乳酸的代谢和排出。
撸铁和瑜伽是两种不同的运动方式，但可以相互配合来提高身体素质和健康水平。撸铁能够锻炼肌肉、增强力量和耐力，而瑜伽则能够舒缓紧张情绪、增强柔韧性和平衡能力。
配合进行练习，不仅能够减少肌肉酸痛等不适反应，同时也能够提高练习效率，更好地达到塑身和放松之目的。因此，如果你想要兼顾身体强度和柔和程度，配合进行撸铁和瑜伽练习是不错的选择。