作为新手，每天做30到50个俯卧撑是一个不错的起点。这个量不会过于困难，也能让你的身体逐渐适应。但是，如果你觉得这个数量太少，也可以适当增加，不过要确保每次训练都能做到极限。此外，始终保持正确的俯卧撑姿势非常关键，它可以帮助你避免受伤，同时取得更好的训练效果。最重要的是，不要急于求成，持之以恒地坚持训练才能真正获得健身的好处。
新手健身一周练习的次数因人而异，主要取决于目标性原则和循序渐进原则。一般来说，每周进行3到5次的健身训练是最为适宜的，对于刚开始健身的新手来说，可以考虑在每周进行3次训练，每次训练时间为45分钟到60分钟。
这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。练一天休息一天，比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。
新手健身的一组间隔时间可以根据个人的身体状况和训练目的来定。一般来说，训练力量时建议每组的间隔时间不要超过1-2分钟，以便让肌肉得到充分的恢复，提高训练效果。
如果是进行有氧运动，可以适当延长组间隔时间，让身体有足够的时间去恢复，减少疲劳感和受伤的风险。不过，不管是哪种训练方式，一定要注意适度，不要过度训练导致身体受伤或疲劳过度。