一般情况下，一周三练的效果比较好。一周三练指一周锻炼三次。通过一周三次的锻炼，可以保持体育活动的持续性和连贯性。频繁地锻炼可以建立锻炼的习惯，使其成为生活的一部分。锻炼一次或两次可能容易跳过，而出现间断性和不连贯的情况。
一周练一次腿是否会让腿变粗取决于个体的身体反应和训练方式。通常情况下，一周练一次腿并不会导致腿部肌肉过度增长，只是帮助加强和塑造腿部肌肉。然而，如果训练过于强度或者配合高热量的饮食，可能会导致肌肉增长过多，从而让腿看起来更加粗壮。
因此，可以适量进行腿部训练，避免过度强度的训练和高热量的饮食，同时辅以有氧运动和综合性训练，可以帮助保持腿部线条的纤细和健美。最终，如何训练还是要根据个人的身体情况和目标来制定合适的计划。
一周跳3~5次绳，持续下去可以达到减肥的效果。跳绳是属于一种跳跃运动，这种运动不仅可以锻炼人体的灵活程度，同时还可以在运动的过程中消耗掉体内多余的热量，因此对于减肥是有帮助的。
在跳绳时一周应坚持3~5次左右，每次应控制在40分钟左右的时间，持续一个月左右的时间，就能够看到减肥效果。跳绳减肥应当持之以恒，而不能够在看到效果后停止，否则会造成反弹。