在姨妈期间，为了身体健康和燃脂效果，建议选择一些轻柔、舒缓的运动。以下是一些可以在姨妈期做的有效燃脂运动：

散步：这是一种轻松愉快的运动，可以促进血液循环，帮助放松身心。

瑜伽：瑜伽可以帮助舒缓肌肉紧张，减轻压力，同时也有助于塑造身体线条。

慢跑：慢跑比快跑更温和，对身体的冲击较小，同时也能有效燃脂。

游泳：游泳是一种全身运动，能有效地锻炼肌肉并促进脂肪燃烧。

健身操：选择一些低强度的健身操，如普拉提或莱美系列等，既能塑形又燃脂。

总的来说，姨妈期间做运动一定要控制好强度和时间，避免对身体造成不必要的负担。同时，做好运动后的拉伸和放松也是非常重要的。