练五公里有氧一般跑的距离取决于个人的跑步水平和身体条件。对于一些经常进行有氧运动的人来说，可以轻松地完成五公里的距离。对于新手来说则需要一些时间来逐渐增加距离和提高体能。一般来说，跑步速度在每分钟九至十二个公里时，可以完成五公里的跑步。如果你是初学者，建议从较低的速度和较短的距离开始，逐渐提高运动强度和时间。同时注意保持呼吸顺畅、姿势正确，以避免运动损伤。
杠铃深蹲只是一种锻炼腿部肌肉的方式，想要获得粗壮的腿部需要注意许多方面。
首先，要保证膳食的足够和合理，摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，为肌肉生长提供必要的营养。
其次，需要适当增加训练强度，包括增加重量、次数、频率等。同时，也要注意训练方案的多样性，尝试使用其他器械和动作进行练习，避免过度依赖一种训练方式。
最后，注意充分休息和身体恢复，为肌肉提供足够的休息和时间进行生长和修复。总之，想要获得粗壮的腿部需要多方面的保证和努力，不能仅仅依靠单一的练习方式。
练五天休三天是否可行取决于您的具体目标和身体状况。如果您只是想保持身体健康和塑形，那么练五天休三天是可以的。然而，如果您有更高强度的训练目标，例如提高肌肉量或耐力，那么您可能需要更多的时间来恢复，因此可能需要更长的休息时间。另外，如果您有身体问题或受伤，也可能需要更长的休息时间。因此，在决定练五天休三天的训练计划是否适合您之前，请咨询健身专业人士或医生，以确保您的训练计划是安全的和有效的。