至少1个月。想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情，需要长期的坚持，而且因为个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间要因人而异，一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。
初学者练习胸部需要持续的时间和耐心。为了看到明显的效果，要把练习作为长期计划。建议每周训练2-3次，每次30-60分钟，质量比数量更重要。对于初学者来说，使用自己的体重来锻炼，如俯卧撑、伏地挺身等是非常有效的。同时要注意膳食均衡，增加足够的蛋白质和水分摄入，以保障训练后肌肉修复及恢复。
在坚持正确技术的前提下，逐渐增加重量和难度，不断挑战自我，才能取得更好的训练成果。
新手练车控制速度的方法有很多，以下是一些常见的建议：
掌握油门和刹车的使用：油门和刹车是控制车速的两个关键因素。在行驶过程中，要根据需要调整油门的大小，以达到合适的车速。刹车则应该用于在需要降低车速或停车时，要提前刹车，避免急刹车导致车辆失控。
熟悉挡位：挡位是影响车速的重要因素。在驾驶时，要根据车辆的行驶状态和需求及时换挡，掌握好换挡时机，以保持合适的车速。
保持视线专注：保持视线专注有助于更好地掌握车辆的行驶状态和前方路况，及时做出反应，避免超速或速度过慢。
慢速时控制离合器：在低速时，要学会使用离合器来控制车速。通过离合器的半联动状态，使车辆保持稳定的状态。
心态要好：新手练车时，心态要好，不要紧张，保持冷静，这样才能够更好地控制车速。
总之，新手练车控制速度需要多加练习和掌握技巧。通过不断的实践和总结经验，就能够逐渐掌握车速的控制技巧。