对于脂包肌男生，减脂应循序渐进，避免快速节食。首先控制热量摄入，减少高热量、高糖分食物，增加蛋白质和纤维摄取。配合规律的有氧运动，如跑步、游泳，每周至少进行三次，每次持续30-45分钟。同时加强抗阻训练，如哑铃卧推、深蹲，帮助增加肌肉量，提升基础代谢率。另外，注意睡眠充足、压力管理，避免熬夜和酗酒，促进荷尔蒙平衡，辅助减脂。
脂包肌男性的消脂方法： 控制饮食：减少高脂质、高碳水化合物摄入，多摄取蔬果全谷物。
规律运动：每周至少进行3-4次中高强度有氧运动，配合阻力训练。
压力管理：压力会促进皮质醇生成，阻碍减脂。寻找健康的减压途径，如冥想、正念或运动。
水分充足：每天饮用8-10杯水，帮助冲走废物和减轻腹胀。