健身不一定不能发朋友圈，但是如果过度强调自己的健身成果，可能会引发他人的不适和压力。此外，过分关注外在形象容易忽视健康内涵，导致追求短暂效果而忽视长期养生。
因此，发朋友圈时，应该注重分享自己的健康体验和生活态度，而非过度强调身材和外貌，追求点赞和关注。健身是一项长期的投资，需要耐心，也需要正确认识。
原因：盐分摄入过多会让肌肉看起来较为浮肿，把身体的盐分减低，可以令肌肉线条，肌纤维表现出来，提升视觉效果。
很多健美运动员，在健美比赛前，最少两三个月之前，就每天都控制饮食,加强训练,增加有氧运动,来配合他们的备赛计划,但到赛前的最后阶段，他们需要把身体的水份减到最低，所谓越“干”越好。
需要脱水，是因为身体脂肪已经很低了，再把身体的水份减低，可以令肌肉线条，肌纤维表现出来。
身体水份减到最低，需要的是把身体的“钠”减到最低，最有效最健康把身体的“钠”降到最低的方法，是拒绝饮用或进食含钠成份的食物，但比赛准备的整个过程，需要大量高蛋白质的饮食，去配合最好的肌肉状态，所以尽管要低钠饮食，也必须要“大量喝水”，否则，肾脏负担很重，肌肉达不到要求的效果。
1.
训练目标不明确:在力量训练和健美训练中摇摆不定 力量跟肌肉量不是一个绝对的正比关系(负重越大,肌肉越大?),对于一个健身新手,力量训练跟健美训练没有明显的区分,但是在过了“新手阶段”之后,肌肉量和力量到了一定的水平,再想进一步获得提高,训练手段和计划就要变得更有针对性才行。“绝对力量”的提升和“肌肥大最大化”是很难兼得的,应该搞清自己更喜欢哪一个,进行专攻,水平提升才会更明显。
2.
身体上的懒惰:不愿意走出训练上的“舒适区”
不尝试通过增加负重,缩短组间歇,增加动作行程,增加动作数量、组数、次数等方式来增加训练强度,因而无论是力量还是肌肉体积,进步都十分缓慢。
喜欢孤立训练动作,不喜欢复合训练动作 肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合训练,例如:硬拉、深蹲、卧推、推举、双杠臂屈伸、引体向上等,这些动作都是增加肌肉和力量的基础。在肌肉量和力量没有到达一定水平之前,不应过早地强调细节和线条,不要过多的进行孤立训练。